Kalsium sudah sejak lama diketahui sebagai salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh, khususnya untuk memperkuat tulang. Namun penyerapan kalsium dalam tubuh manusia tidaklah semudah penyerapan makronutrisi lain. Karena itu kalsium dalam tubuh membutuhkan pemicu agar penyerapannya maksimal.
Karena itu, selain minum susu, mengkonsumsi makanan sehat kayak kalsium dan mengkonsumsi nutrisi tambahan, seseorang perlu melakukan beberapa aktivitas yang dapat memperkuat tulang. Seperti berolahraga dan beraktivitas yang terkena paparan sinar matahati pagi.
Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinis dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Fiastuti Witjaksono, olahraga dengan kategori weight bearing atau olahraga yang memiliki hentakan, sangat baik untuk memperkuat tulang. "Sebab untuk dapat diserap tulang, kalsium memerlukan sebuah pemicu berupa hentakan," ujar Fiastuti dalam seminar tentang susu yang diadakan Anlene, di Hotel Mulia, Selasa, 2 Oktober 2012.
Jenis olahraga yang termasuk weight bearing ini antara lain jalan kaki dan berlari. Namun, menurut Fiastuti, olahraga weight bearing ini tidak diperuntukkan bagi orang dengan kelebihan berat badan. "Sebab dapat merusak jaringan sendi, sehingga mengakibatkan Osteoatritis atau radang sendi," kata Fiastuti.
Sedangkan beraktivitas di bawah sinar matahari menurut Fiastuti harus dilakukan pada waktu-waktu tertentu. Yaitu pagi hari, sekitar jam 7-9 dan sore hari sekitar jam 3-5. Saat itu, sinar matahari tidak terlalu panas dan tidak menyebabkan kerusakan atau penyakit kulit.
Fiastuti juga menegaskan, jenis aktivitas yang terpapar sinar matahari bukan berarti langsung terus-terusan berada di bawah sinar matahari. Melainkan secara tidak langsung terpapar sinar matahari di bagian tubuh tertentu. "Misalnya, cukup dengan membuka jendela ruangan, lalu bagian tubuh yang tertentu seperti lengan dan kaki terkena paparan sinar matahari pagi," kata Fiastuti.
Sumber: Tempo.co
Tidak ada komentar:
Posting Komentar